天气越热，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。

　　《黄帝内经》记载：“寒极生热，热极生寒，寒气生浊，热气生清。”俗话说：冬至养生，夏至治病。夏天一定要做好这三避，使身体保持健康稳定的状态。

　　中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗，注意排汗，借助自然风、风扇、空调等降温。

　　少吃生冷食物、饮品，睡觉时盖“肚子”。早餐可以吃点生姜，正确使用电扇和空调，别直对着头和脚吹。

　　久吹空调这种行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，因此不要一味贪凉。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度168ty体育在线登录不要太低，并且要有一定的室外活动。

　　夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

　　冷食吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。这是因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

　　经常会有人问，夏天的剩菜可以过夜吗？夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

　　《黄帝内经》记载：“阴居以避暑，内无眷暮之累，外无伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。”暑热来了，不要过度劳心劳力，尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界，邪气也就不可能入侵。

　　天长夜短，可以适当晚睡早起，中午休息半个小时到一个小时。午睡醒后，适当运动，下午会精神状态良好。

　　夏季适宜穿棉质和亚麻的浅色衣服，吸汗又透气。家里早晚注意通风，中午要关闭门窗，拉上窗帘，保持室内环境阴凉。

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，可以多吃清淡和苦味的食物，如苦瓜等。

　　夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

　　意思就是说，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，要晚点睡、早点起，心情要愉快，不要压抑自己。夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患重病。

　　早晚气温不是太高的时候可以出去走走，调适心情。也可以通过听轻音乐、、练瑜伽等方式来让心安静下来。

　　在炎热的夏至节气，人们稍微一动就会大汗淋漓。在穿衣方面，要选择吸汗的衣服，最好是棉质的、吸汗的，柔软、透气。透气布料利于皮肤的呼吸，汗液易于蒸发，带走体温，不易中暑。浅色系衣服，可以反射太阳光，会让人感到凉爽。衣服不宜束缚过紧，要勤换勤洗。有人喜欢赤膊露背，或是给孩子穿很少的衣服，认为这样更凉爽。实际上，并不是穿得越少越凉快。当气温高于体温时，穿得越少吸收外界热量的面积越大，还可能被晒伤。而且人体出汗时，没有衣物吸收汗液，汗液会直接汇集成大汗滴，起不到蒸发散热的效果。在空调房内，更应该注意穿好衣服，以免寒气入体，影响健康。

　　《金匮要略》中有“夏不食心”的说法，夏至是多汗的季节，出汗多，在饮食方面的调养尤为关键，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果要适量，不可过食，以免损伤脾胃。

　　人体大量排汗，矿物质损失比较多，在补充水分的同时，还要注意补充盐分。每天可饮用一些富含矿物质的水，以保持体内矿物质平衡和身体渗透压相对稳定。同时，夏至要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。还可多食芹菜、丝瓜、莴笋等食物。

　　夏至之后，暑热难当。人们应当遵循此时自然界阳盛阴长的特点，应夜卧早起，即晚睡早起，但不能过度熬夜。睡好子午觉。夜晚23时至次日1时为子时，中午11时至13时为午时，此时夜眠午睡称为“子午觉”。子时与午时是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉，有利于人体阴阳之气互相顺接，以顺应自然规律。早晨在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温高，不宜户外活动，可小睡以弥补夜间睡眠的不足。

　　在早晚凉爽时，可打开居室窗户通风换气，中午室外气温过高，宜拉好窗帘防止暴晒。夜间睡觉使用空调时，不要直吹身体，可在睡前打开，让卧室温度降低，然后定好时间自动关机，不要整夜开着，以免着凉。

　　外出应做好防晒防暑准备，涂抹防晒霜、打遮阳伞等都可以防晒。如果在户外时间较长，要随身备好饮用水、藿香正气、清凉油等防暑用品，以备不时之需。进行室外活动或体育锻炼时应避开烈日当空的时段。天气炎热时，人也烦躁易怒。驾车时不要做“路怒族”，使用空调保持车内温度适宜。同车的乘客或亲朋好友如果发现驾驶人情绪波动，应及时给予劝阻，缓和其情绪，使其回归正常的情绪状态。